3 dniowy plan

Przeszedłem trening ogólnorozwojowy który wykonywałem miesiąc. Jest on na kazdą partie ciała w każdym treningu a teraz chciałbym jakis plan na masę tylko nie wiem czy wziąć 3-dniowy czy 4-dniowy, mam karnet i mogę wchodzić na siłkę nawet codziennie. Tylko to jedno pytanie mnie ciągle męczy ; ) Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga :57 Wzrost :174 Cel [...]

4 dniowy plan na masę do oceny Poniedziałek - NOGI 1. Przysiady ze sztanga 12,12,10,8,8 2 . Przesiady ze sztangą z przodu 10,10,10 3. Przysiady wykroczne 12,12,12 4. Wspięcia na palce 4s Wtorek - KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli na skośnej 10,10,10,10 3. Rozpiętki 10,10,10 Triceps: 1. [...]

[...] kalorii 2.wczesniej nie stosowalem cyklicznosci treningow 3.tak jak napisalem przez 6miesiecy ciezko trenowalem 4 razy w tygodniu a od 4 tygodni przeszlem na ten plan 3 dniowy 4.no wiec ostotni miesiac trenuje planem trzydniowym ktory chyba ty okladales,a wczesniejsze dwa wygladaly tak:(wiem ze byl to łagodnie mowiac zly trening) pon. klata: [...]

[...] jest tak, że w dniu treningu 2-3 porcja a w wolne 1-2, czy też może tak, że 1-2 ale dzień w dzień, lub np w wolne dni nic, a w dniu treningu 2-3. Dodam, że plan treningowy mam 3-dniowy. Wolę się upewnić niż potem dowiadywać się, że coś robię nie tak. Zwłaszcza, że dowiedziałem się, że białko w zbyt dużych ilościach może poważnie szkodzić nerkom.

Z Twoim stażem to na pewno nie taki plan. Jeżeli chcesz splita to 3 dniowy wystarczy. A najlepiej to weź się za FBW

Bez planu całościowego ani rusz .Ułóz plan obejmujący całe ciało dołóz diete a z suplami daj sobie spokój . Plan mozesz mieć 3 dniowy do tego brzuch 3 razy w tyg i bedzie łanie nie ma sensu trenować pojedyńczych partii . Poczytaj sobie posty podwieszone i zajrzyj do atlasu ćwiczeń pozdro

miętas plan 3 dniowy a nie na jeden trening zaraz poczytam edit Miętki 2 powtórzenia nie będą maksymalne raczej na 80-90% żeby tzrymac technike , i potem zdjecie ze sztangi i znowu ze 4 powtórzenia Tomot może faktycznie zmienie na 10/8/6/4 sam juz nie wiem Zmieniony przez - niwix w dniu 2005-12-03 13:25:31

[...] tj. zrealizować wszystkie serie i powtórzenia. Czasem jak jest partner, to się trenuje ciężej albo na koniec masy. Ostatnio przerabiany plan to był też SPLIT tylko, że 3 dniowy, a w zasadzie trening co drugi dzień, czyli w jednym tygodniu trzy, a w drugim cztery razy. Był to taki ogólny harmider i chcę to jakoś ułożyć i ułożyć porządny plan. [...]

Za dużo pompek proponuje ci plan 3 dniowy Poniedziałek : klatka+bic KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x12 2) Pompki z nogami na taborecie 3x12 3) Pompki w wąskim rozstawie 3x12 BIC 1) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA)3x12 2) Uginanie ramion ze sztangielą w [...]

Ten plan to jakaś pomyłka. Zastosuj 3 dniowy Push/Pull/Legs lub 4 dniówki z tego artykułu: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html

[...] aluzję - max 3 dni w tygodniu. Ale naprawdę nie mam o tym najmniejszego pojęcia jak ułożyć plan treningowy. Może powiedzcie mi co sądzicie o tym znalezionym w necie: 3-dniowy program treningowy wykorzystujący zasadę progresji PONIEDZIAŁEK Barki 1) unoszenie sztangielek w bok w siadzie 4 serie stały ciężar 2) wyciskanie sztangi zza głowy [...]

[...] wytrenowania... Poczytaj o splicie (cały art, bo warto) http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 Napisz ciężary w podstawowych ćw(przysiad, martwy i wyciskanie) Ćwicz 3x w tyg, nie więcej... Z taką aktywnością fizyczną, najlepszym rozwiązaniem będzie trening 3 dniowy(Oczywiście FBW) zdr Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-08-08 23:00:23

Plan nieco dziwny ale poprawny .. Ja polecam ci 3 dniowy trening na mase Poniedziałek/Sroda/Piątek; ) Poniedziałek : Klata i Biceps albo Triceps .(tu masz dwie opcje do wyboru poniewaz dwie sa dobre ; )) Środa : Plecy Triceps albo Biceps (zależy co wybierzesz na poniedziałek) Piątek : Barki oraz Nogi . Ten plan jest chwalony przez bardzo wiele [...]

[...] raz robiłęm FBW . Najpierw 16,12,10 na duze 18,16,12 na srednie a na brzuch lydki przedramie 50,40,30 . Nastepny plan jaki wykonywałem to FBW 15-10-5. Myslałem na splitem 4 dniowym (slyszałem ze 3 dniowy to lipa ) w takim połaczeniu bo juz pora na cos innego. Lecz szlyszalem jeszcze o treningu PUSH&PULL&LEGS i zastanawiam sie ktory wykonywac ? [...]

[...] TYŁEM BRZUCH: 4. SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 5. SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 6. SKŁONY BOCZNE Pewnie czegos mam za duzo a czegos za malo. Niby mam miec plan treningowy 3 dniowy po 2x w tyg. i doradzili mi zeby duzy miesien z malym cwiczyc w jednym dniu wiec zrobimel taki pla jaki mam, bo widze ze niektorzy maja po 1 cwiczeniu z kazdej czesci [...]

plan nie jest najgorszy ale ja na ,,rozruch,, bardziej kierowal bym sie w strone fbw a pozniej dopiero jakis ,najlepiej 3 dniowy split

[...] stopniu nie przyśpieszy budowy masy mięśniowej - może powstać nawet efekt odwrotny od zamierzonego. Jeżeli jesteś początkujący to śmiało możesz wprowadzić plan w praktykę 3-dniowy. ( całego ciała ) Możesz spróbować czegoś takiego. A) 1. Goblet squat & RDL 10 | 10 x4 ( nogi ) 2. Podciąganie na drążku x4 ( plecy ) 3. Wyciskanie sztangielek [...]

Moj ostatni plan był takim wstępem do silowni aby sie zapoznac troche i wyrobic technike;p robiłem ten plan http://www.body-zone.pl/3-dniowy-trening-na-mase-dla-poczatkujacych-treningi/ oprocz cwiczen z drazkiem ktorego nie posiadam.trwało to jakies 2.5 miesiąca.Efekty...hmm troche nabrałem masy(4kg okolo) i troche widze efekty na bicepsie i [...]

[...] klatę. Chciałbym żeby ktoś ocenił mój plan w razie potrzeby zmodyfikował.Ułożyłem go po konsultacjach z instruktorem siłowni i z wiedzy zdobytej z KULTURYSTYKI.PL i SFD. Chciałbym żeby to był plan 3 dniowy na masę.Chodzę na dobrze wyposażoną siłownię.Jak by dało radę to jeszcze prosiłbym o podanie jakichś suplementów które powinienem zarzywać.

Darek dobrze pisze! Ułóż sobie jakiś plan 3 dniowy partia raz na tydzień, więcej nie znaczy lepiej, na sam biceps robisz 12 serii tygodniowo to dosyć sporo, mi wystarczy 6 serii żeby biceps był na maxa spompowany.